බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විවිධ අය විවිධ ඩයට් ක්‍රම භාවිතා කරනවා. මේවා අතරින් fruit diet කියන්නෙත් බොහොම ජනප්‍රිය ඩයට් ක්‍රමයක්.මෙහිදී පලතුරු වලට ප්‍රධාන තැනක් දීලා මේ ඩයට් ක්‍රමය නිර්මාණය කරලා තිබුනත් වෙනත් ආහාර මෙයට ඇතුලත් නොවනවා කියලා නියමයක් නෑ.
ලබා ගන්නා කැලරි ප්‍රමාණය අඩු වීම
ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීම
විටමින් වර්ග සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ශරීරයට හොඳින් ලැබීම
ශරීරය සජලනය වීම
බර අඩුවීම
ක්ෂණික ආහාර සහ ස්නැක් වර්ග පරිභෝජනය අඩු වීම
කෙසෙල්
ඇපල්
අලිගැටපේර
බෙරි වර්ග
කොමඩු
දෙළුම්
පැපොල්
කිවි
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දින පහක ඩයට් ප්ලෑන් එකක්
අළුයම – මද උණුසුම් වතුර කෝප්පයක් ( අවශ්‍ය නම් මෙයට ලෙමන් සහ මී පැණි එකතු කල හැකියි )
උදෑසන ආහාරය – ඇපල් ගෙඩි 2
මධ්‍යම උදෑසන ( පෙ.ව 11 පමණ ) – චියා බීජ සහිත වතුර වීදුරුවක් හෝ දොඩම් යුෂ කෝප්පයක්
දවල් ආහාරය – ඔලිව් තෙල් එකතු කල කඩල සලාදයක්
සවස – මිදි කෝප්ප 1
රාත්‍රී ආහාරය – පිපිඤ්ඤා , තක්කාලි , මස් වර්ගයක් එකතු කල සලාදයක් හෝ ඕට්ස් රොටි
අළුයම – මද උණුසුම් වතුර කෝප්පයක්
උදෑසන ආහාරය – කෙසෙල් සහ පැපොල් කෝප්පයක්
මධ්‍යම උදෑසන – ග්‍රීන් ටී හෝ තැඹිලි වතුර කෝප්පයක්
දහවල් ආහාරය – බත් කෝප්ප 1 , මාලු සහ එළවලු වර්ග දෙකක්
සවස – අන්නාසි කෝප්පයක්
රාත්‍රී ආහාරය – ටූනා සලාදයක් හෝ සුප් කෝප්පයක්
අළුයම – මද උණුසුම් වතුර කෝප්පයක්
උදෑසන ආහාරය – ඇපල් සහ මිදි කෝප්පයක්
Saru FM Media
