බොහොමයක් කාන්තාවන්ට ඔසප් දින කිහිපය කියන්නෙ කායිකව වගේම මානසිකවත් අපහසුතා ඇතිවෙන කාල සීමාවක්.
ඔබ ගෘහණියක් වුනත්, රැකියාවක් කරන කාන්තාවක් එහෙමත් නැත්නම් අධ්‍යාපනය ලබන යුවතියක් වුනත් මේ තත්වය පොදුවේ අත්විඳින්න අපිට සිදුවෙනවා.
ඒ නිසා එදිනෙදා වැඩකටයුතු කරගන්න අපහසු වෙන සහ බාධාවෙන අවස්ථාත් තිබෙනවා.
අද අපි ඔබත් එක්ක බෙදාගන්න සූදානම් වෙන්නෙ ඔසප් දිනවලදී ඔබට ඇතිවෙන මේ ශාරිරික අපහසුතා මඟ හැරගන්න නිවසේ සිටම පහසුවෙන් කරන්න පුළුවන් ඉතාම සරල ව්‍යායාම කීපයක් ගැනයි.
අපි බලමු ඒ මොනවද කියල
මුලින්ම බඩ යටට සිටින සේ සුමට බිමක එහෙමත් නැත්නම් ව්‍යායාම කරන්න භාවිත කරන පැදුරක් (yoga mat) මත මුනින් අතට දිගා වෙන්න.
ඊලඟට ඔබේ කකුල් එක ලඟට ගෙන එන්න.
(මේ වෙලාවෙ ඔබේ යටි පතුල් උඩ අතට තිබිය යුතුයි.)
ඔබේ අත් උරහිසට පහළින් තබා ගන්න.
දැන් ඔබේ අත් බිම තබා අත් මඟින් උරහිස් සහ ඔළුව ඔසවන්න.
ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න, හුස්ම පිටකරන්න.
දැන් මේ ඉරියව්වෙන් ඔබට පහසුවක් දැනෙන තුරු තත්පර 30 ත් තත්පර 60 ක් පමණ කාලයක් සිටින්න.
මීලඟට සෙමින් මුල් ඉරියව්වට පැමිණෙන්න.
මුල් ඉරියව්වේ සිටිමින් සාමාන්‍ය ලෙස දෙවරක් තුන්වරක් හුස්ම ගන්න, හුස්ම පිටකරන්න.
ඔබට පහසු වාර ගණනක් මේ පියවර නැවත නැවත සිදු කරන්න.
මුනින් අතට දිගාවී ඔබේ දණහිස් සහ අත් භාවිතා කරමින් ශරීරය ඉහළට ඔසවන්න.
(දණහිසෙන් පහළ කොටස බිම දිගාවෙන සේ සහ ඔබේ අත් හරියටම උරහිසට පහළින් සහ කකුල් වල දණහිසෙන් ඉහළ කොටස ඉණ දෙපසින් පහළට සෘජුව පැවතිය යුතුයි.)
දැන් ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, පිටකරන්න.
මේ අතරෙම ඔබේ හිස ඉහළට ගෙන යමින් උඩ බලන්න. ඔබේ බඩ බිම දෙසට පාත් වීම සිදුවෙනවා ඔබට දැනේවි.
මේ ඉරියව්වේම සිටිමින් සාමාන්‍ය හුස්ම වාර දෙකක් හෝ තුනක් ගන්න.
ඊලඟට, ඔබේ හිස සෙමින් පහළට ගෙන එමින් හිස පහත් කර බිම බලන්න. ඒ අතරතුර ඔබේ බඩ ඉහළට තල්ලු කරන්න.
දැන් ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, පිටකරන්න.
මේ ඉරියව්වේම සිටිමින් සාමාන්‍ය හුස්ම වාර දෙකක් හෝ තුනක් ගන්න.
මේ විදිහට ඔබට පහසු වාර ගණනක් මේ ව්‍යායාමය නැවත නැවත සිදුකරන්න පුළුවන්.
කොට්ටයක් බිම තබාගන්න.
ඉන්පසු ඔබේ පිට සට හිස කොට්ටය මත තබාගන්න.
කකුල් සෘජුව ඉදිරියට දිගු කරන්න.
දැන් ඔබේ අල්ල උඩට සිටින සේ ඔබේ දෑත් නිදහසේ ශරීරයෙන් දෙපසට විහිදුවා ගන්න.
ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න, පිටකරන්න.
Saru FM Media
