ශරීරයේ බර වැඩි වීම නිසා බොහෝ කාන්තාවන් අද ශාරීරිකව මෙන්ම මානසිකවත් පීඩාවට පත්වනවා. බර වැඩි වෙනකොට ශරීරයේ හැඩයත් ඉබේටම වගේ වෙනස් වෙනවා. පුරුෂ පාර්ශවයට වඩා කාන්තාවන් ශරීරයේ හැඩය ගැන වැඩිපුර හිතනවනේ. ඒ වගේම ඔවුන් අන්‍යයන් සමඟ තමාව සංසන්දනය කරන්නත් හරි දක්ෂයි. ඉතින් ඒ නිසා මේ ගැටළුව කාන්තාවන්ට මානසිකවත් බලපානවා ඉතිං අපි හිතුවා ඔබේ සිරුර ලස්සනට හැඩට තියාගන්න පුළුවන් වෙන විදිහේ සරල Cardio Exercise කිහිපයක් අද කියලා දෙන්න.
සරලවම කිවොත් අඩු වෙලාවකින් වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කරගෙන ලස්සන හැඩති සිරුරක් පවත්වාගෙන යන්න උපකාරී වන Exercise විශේෂයක් Cardio Exercise කියලා හඳුන්වන්න පුළුවන්.
මේදය සහ කැලරි දහනය කිරීම නිසා ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට හැකි වීම
පෙනහළුවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීම
අස්ථි ගණත්වය වැඩි වීම
හෘදයාබාධ, අධික කොලෙස්ටරෝල්, අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව සහ සමහර පිළිකා වල අවදානම අඩු කිරීම
හැඩති සිරුරක් ලැබීම.
අපි දැන් බලමු කොහොමද Cardio Exercise කිහිපයක් කරන්නේ කොහොමද කියලා
මුලින්ම worm up excercise කර ශරීරය ලිහිල් කර ගත යුතුයි. පසුව පහත දක්වා තිබෙන Cardio Exercise කළ හැකියි
පළමුව අත් දෙක දෙපසින් තබා ගෙන සෘජුව සිට ගැනීම
ඉන්පසුව දෙපා මදක් ඈත් කර උඩ පැනීම
එයට සමානව ඇත දෙක ඉහළට එසවීම හා පහත දැමීම කළ යුතුයි
මෙම ව්‍යායාමය මුලින්ම ඉතා හෙමින් සිදු කර ක්‍රමයෙන් වේගවත් කළ යුතුයි.
කකුල්වල ඇගිලි පමණක් භාවිතා කළ යුතුයි.මුලු යටිපතුලම මේ සඳහා භාවිතා නොකරන්න.
මෙය මුලින්ම 10 වතාව බැගින් sets 3ක් කරන්න.පසුව ක්‍රමයෙන් වැඩි කළ හැකියි
සෘජුව ශරීරය තබා ගැනීම
දෙවනුව මදක් උඩ පැන එක පදයක දණහිස පොළොවේ ගෑවෙන ලෙස පතිත වීම
මෙය පාද මාරු කර කළ යුතුයි.
මෙය සිදු කිරීමේදී ශරීරයෙ කද කොටස සෘජුව තබා ගැනීම ඉතා වැදගත්.
මෙය 10 වතාව බැගින් sets 3ක් කරන්න.
මුලින්ම සැහැල්ලුවෙන් උඩ පැනීම
බිමට පතිත වීමත් සමග සෘජුව දිගා වීම
පසුව අත් සහ පාද භාවිතයෙන් මදක් ඉස්සීම
මෙම පියවර තුන නොකඩවා 10 වතාවක් කළ යුතුයි
එමෙන්ම මෙය සිදු කිරීමේ දී අත් දෙක කෙලින් තබා ගත යුතුයි.
කකුල්වල සංධි නැමීම නොකළ යුතුය.
මුලින්ම බිම දිගා වීම.
පසුව පහත රූපයේ ආකාරයට සිදු කරන්න
මෙහිදී ශරීරය පුළුවන් තරම් කෙලින් තබා ගත යුතුයි.
එක දිගට 20 වතාවක් බැගින් sets 3ක් කළ යුතුයි.
Mountain Climbs ව්‍යායාමය මෙන්ම මෙහිදී ද ශරීරය කෙලින් තබා ගත යුතුයි.
Saru FM Media
