සිරුරේ අනවශ්‍ය බර අඩු කර ගැනීම වගේම උසට අනුව සිරුරේ බර පවත්වා ගැනීම කියන කාරණා දෙකම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයකට අතිශයින්ම වැදගත් කියල smart lady අපේ ලිපි කියවන ඔබ දන්නවා ඇති.
හැබැයි, සිරුරේ බර පවත්වා ගැනීම කියන මාතෘකාවෙදී අපේ අවදානය වැඩිපුර යොමුවෙන්නෙ අනවශ්‍ය බර අඩු කර ගන්නෙ කොහොමද කියන කාරණාවටයි.
හැබැයි, අපි අද ලිපියෙන්, මේ කතා කරන්න සූදානම් වෙන්නෙ නම් සමාජයේ බොහෝ දෙනෙක්ට අමතක වුණ නමුත්, බොහෝ දෙනෙක් රහසේ පීඩාවට පත්වෙන සිරුරේ අඩු බර පැවතීම කියන කාරණාව ගැනයි.
අනවශ්‍ය බර අඩු කරගන්න ගන්න උත්සහයන්ට වඩා සිරුරේ බර වැඩි කරගන්න උත්සහයන් ගැන අපි අතිශයින්ම සැළකිලිමත් විය යුත්තේ ඒ සඳහා අනුගමනය කරන සමහර ක්‍රියා අපේ සෞඛ්‍යයට දැඩි හානිකර වෙන්න පුළුවන් නිසයි.
අන්න ඒ නිසා, නිවසේදීම සෞඛ්‍යාරක්ෂිතව සිරුරේ බර වැඩිකරගන්නෙ කොහොමද කියල ඔබත් එක්ක කතා කරන්න smart lady අපි අද තීරණය කරා.
හැබැයි, ඒ ගැන කතා කරන්න කලින් අපි ඔබට සිහිපත් කළ යුතුම කාරණාවක් තිබෙනවා.
ඒ තමයි,
ඔබේ සිරුරේ බර එක්වරම කැපීපෙනෙන ලෙස අඩුවුණා නම්,
ඔබේ සිරුරේ බර අඩුවුනේ ආහාර පාලනයකින් / ව්‍යායාම කිරීමකින් තොරව නම් හෝ
ඔබේ සිරුරේ බර අඩුවුනේ ඔබට වැළඳුනු රෝගයක් / යම් ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් / ඔබ ගත් ඖෂධ වල ප්‍රතිඵලයක් හෝ මානසික අස්ථාවරවීමකින් වගේ හඳුනාගත් හේතුවක් නිසා නොවෙයි නම් හැකි ඉක්මණින් වෛද්‍ය උපදෙස් ගැනීම වඩා සුදුසු වන්නේ එය යම් ගැටළුකාරී සෞඛ්‍ය තත්වයක් ගැන ඔබට කරන අනතුරු ඇඟවීමක් විය හැකි නිසයි.
ඒ ගැනත් සැළකිලිමත් වෙමින් එහෙනම් අපි ස්වභාවිකව බර වැඩි කරගන්න අපිට අනුගමනය කරන්න පුළුවන් පියවර මොනවද කියල බලමු.
ප්‍ර්‍රෝටීන් වැඩිපුර කන්න
ඔබේ මාංශපේශී ගොඩ නැංවීමේ වැඩි මෙහෙයක් ප්‍රෝටීන වලින් ඉටුකරනවා.
බර වැඩිකර ගැනීම සඳහා ප්‍රෝටීන කියන්නෙ මේදයට වඩා ඉතාම හොඳ සෞඛ්‍යාරක්ෂිත ක්‍රමයක්.
ඔබට සිරුරේ බර වැඩි කරගන්න අවශ්‍ය නම්, ප්‍රෝටීන වලින් සංතෘප්ත ආහාර විදිහට සලකන මස්, මාළු, බිත්තර, කිරි ආශ්‍රිත නිෂ්පාදන, ධාන්‍ය සහ ඇට වර්ග ඔබේ ආහාර වේලට වැඩිපුර එකතු කර ගැනීම ඉතාම හොඳ ක්‍රමයක් බවයි පෝෂණවේදීන් සඳහන් කරන්නෙ.
කන්න, කන්න, කන්න
අවම වශයෙන් දිනකට ප්‍රධාන ආහාර වේල් 03 ක් කාබොහයිඩ්‍රේට්, මේදය, ප්‍රෝටීන නිසි පමණට එකතු කරගත් සෞඛ්‍යාරක්ෂිත ආහාර වේලක් ගැනීම ඉතාම වැදගත්.
ශක්ති ජනක ආහාර වැඩිපුර ගන්න
ශරීරයට ශක්තිය ලබාදෙන ආහාර වැඩිපුර ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කර ගැනීමත් ඉතාම වැදගත්.
ස්වභාවික කුළුබඩු රසකාරක යොදා රසවත්ව මේ ආහාර පිළියෙල කරගත්තොත් ආහාර රුචිය වැඩිකරගෙන ආහාර පිළියෙල කරගන්න ඔබට පුළුවන්.
ශක්ති ජනක ආහාර අතර,
ආමන්ඩ්, වෝල්නට්ස්, රටකජු වගේ ඇට වර්ග,
වියළි මිදි, රටකජු වගේ වියළි පළතුරු වර්ග,
සම්පූර්ණ යොදය සහිත කිරි, යෝගට්, චීස් වගේ කිරි ආශ්‍රිත ආහාර වර්ග,
ඔලිව් තෙල්, අලිගැටපේර තෙල් වගේ තෙල් වර්ග,
ඕට්ස් සහ නිවුඩ්ඩ සහිත ධාන්‍ය / සහල්,
කුකුල් මස්, හරක් මස්, ඌරු මස්, බැටළු මස් වගේ මස් වර්ග,
අල, බතල වගේ අල වර්ග,
ඩාක් චොකලට්, අලිගැටපේර, පීනට් බටර්, පොල් කිරි වගේ ආහාර ප්‍රමුඛ ස්ථානයක් ගන්න බව හඳුනාගෙන තිබෙනවා.
බර එසවීමේ ව්‍යායාම
Saru FM Media
