Keto Diet වර්තමානයේ බොහෝ දෙනෙකු අතර අතිශය ජනප්‍රියයි. එය සැකසෙන්නේ අධික මේදය (75%) තරමක ප්‍රෝටීන් (20%)සහ අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් (5%) අඩංගු ආහාරවලින්.
අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනය කරන විට ශරීරය කීටෝන නිපදවනවා.කීටෝන යනු අක්මාව තුළ නිපදවන කුඩා අණු විශේෂයක්.මේ kito diet නිශ්චිත කාලයක් තුළ වරින් වර නිරාහාරව සිටීම (Intermittent fasting) සමඟ කිරීමෙන් ඉහළ ප්‍රතිඵල ලබා ගන්න පුලුවන්.
කීටෝ ඩයට් එකක් ආරම්භ කිරීමට පෙර එය ඔබේ සිරුරේ බර මට්ටම ගැළපෙන ලෙස සකසා ගැනීම, ඔබේ දියවැඩියා මට්ටම පරීක්ෂා කර ඩයට් කිරීම සුදුසුද නැද්ද යන්න තීරණය කිරීම, ඔබ දවසකට කොපමණ කීටෝ ඩයට් ප්‍රමාණයක් ලබා ගත යුතු ද යන්න තීරණය කිරීම ඔබ පෝෂණවේදියෙකු සමඟ සැලසුම් කර ගැනීම අනිවාර්යය වෙනවා. ඒ නිසා එවැන්නෙකු අනිවාර්යයෙන් මුණ ගැසෙන්න. අන්තර්ජාලයේ රෙසිපි තිබූ පමණින් මෙය වහා අත්හදා බැලීමකට යොමු විය යුතු ඩයට් එකක් නොවේ. අපේ මේ ලිපියේ අරමුණ කීටෝ ඩයට් යන්න ගැන මූලික අදහස ඔබට ලබා දීමයි.
දිනකට ග්‍රෑම් 50 ට අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීම සුදුසුයි. අඩංගු කැලරි ප්‍රමාණය ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි විය යුතුයි.ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතු ආහාර වන්නේ බටර්, ඔලිව් තෙල්, ඇට වර්ග සහ අලිගැට පේර වැනි ස්වාභාවික මේද වර්ග ඇති ආහාරයි. මාළු වැනි ඔමේගා -3 මේද අම්ල බහුල ආහාර ද ගැටලුවක් නැහැ. කුකුළු මස්, හරක් මස්, වැනි ප්‍රෝටීන ද එළවළු තරමක ප්‍රමාණයක් ද තිබීම සුදුසුයි.
මෙහි මූලික වාසිය බර අඩු කර ගැනීමයි. ඒ වගේම කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම යහපත් කරනවා.නමුත් ඔබේ දියවැඩියා මට්ටම මේ ඩයට් එකට කලින් පරීක්ෂා කර ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය දෙයක්.
ඩයට් එක කරගෙන යනකොට
ඔබ නියමිත බර ඇති කෙනෙක් නම් kito Diet සඳහා යොමු වීම ඇත්තටම අවශ්‍ය නැහැ.
ඔබට මෙය උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය, රාත්‍රී ආහාරය යන ඕනෑම වෙලාවක කළ හැකි ඩයට් එකක්.
අඩංගු පෝෂක ප්‍රමාණය
කැලරි (g) 200
Fats (g) – 15.0
ප්‍රෝටීන්(g) 9.0
කාබෝහයිඩ්‍රේට් (g)2.0
අවශ්‍ය දේ
සකසන ආකාරය
ඇති පෝෂක ප්‍රමාණය
කැලරි ග්‍රෑම් 549
Fats (g) 40.0
ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 39.0
කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 6.0
අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය
සාදා ගන්නා ආකාරය
ආමන්ඩ් කිරි වීදුරුවක් සමඟ මේ සලාදය හොඳ කීටෝ ඩයට් එකක්.
ඔබ කීටෝ ඩයට් ලබා ගැනීමට සහ එය ආරම්භ කිරීමට පෙර අනිවාර්යයෙන් පෝෂණවේදියෙකු මුණ ගැසෙන්න අමතක කරන්න එපා.
Saru FM Media
